Тренировка №1, как быстро избавиться от жира на бедрах

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, медицинским средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Помимо похудения живота, одной из самых сложных частей тела для сжигания жира являются бедра. По данным Medical News Today, уменьшить количество жира на бедрах можно с помощью правильных упражнений и режима диеты. Вы не можете уменьшить количество жира точечно, но вы можете уменьшить общее количество жира в организме, что, в свою очередь, поможет вам сжечь жир в бедрах. Итак, если ваша цель — воздействовать на эту область вашего тела, вы попали по адресу. Мы подготовили идеальную тренировку, которая поможет быстро избавиться от жира на бедрах специально для вас.

Силовые тренировки играют ключевую роль в сжигании жира и похудении, и исследования подтверждают это. Согласно исследованию Университета Нового Южного Уэльса, опубликованному в журнале Sports Medicine, вы можете сжечь около 1,4% общего жира в организме, просто выполняя силовые упражнения. Излишне говорить, что когда вы хотите быстро избавиться от жира на бедрах, силовые тренировки должны быть в центре вашего внимания.

Когда дело доходит до выбора упражнений, отдавайте предпочтение сложным движениям, а не односуставным. Примеры упражнений, которые вам следует выполнять, включают толчки бедрами, становую тягу и сплит-приседания, поскольку они задействуют больше групп мышц и в целом сжигают больше калорий.

Теперь приготовьтесь избавиться от жира на бедрах с помощью этой жиросжигающей процедуры. Продолжайте читать, чтобы узнать об идеальной тренировке, которая поможет вам уменьшить размер бедер, а затем не пропустите «5 лучших упражнений, которые навсегда уменьшат жир на животе», - говорит тренер.

Для выполнения тяги гантели от бедра положите верхнюю часть спины на скамейку или другую прочную поверхность, поставив ноги перед собой и положив гантель на колени. Удерживая корпус в напряжении, опустите бедра вниз к земле, затем проведите пятками, чтобы оттолкнуться вверх, сильно сжимая ягодицы в верхней точке. Используя контроль, вернитесь вниз, прежде чем выполнить еще одно повторение. Выполните три подхода по 10–15 повторений.

Это упражнение начинается с того, что вы стоите прямо, держа в каждой руке по гантели. Поставьте заднюю ногу на тренировочную скамейку или диван и выдвиньте другую ногу на расстоянии примерно двух-трех футов от скамейки. Сохраняя контроль, опустите тело в сплит-присед; ваше заднее колено должно почти касаться земли. Затем верните свое тело в положение стоя, одновременно сгибая квадрицепсы и ягодицы. Выполните три подхода по 10 повторений на каждую ногу.

СВЯЗАННЫЙ: Потеряйте 5 дюймов от талии с помощью этой тренировки с собственным весом, говорит тренер

Пришло время становой тяги. Поставьте штангу перед собой. Держите колени мягкими, а грудь высокой, отведите бедра назад, опуская штангу вниз по бедрам. Почувствуйте сильное растяжение подколенных сухожилий, затем переместите бедра вперед, сжимая ягодицы, чтобы завершить движение. Выполните три подхода по 10 повторений.

Для приседания с кубком держите гантель у груди. Держите корпус напряженным, а грудь высокой, отводя бедра назад и опускаясь в присед. Поднимитесь обратно на 1/4 высоты, затем опуститесь обратно. В завершение проведите пятками и бедрами, чтобы снова встать. Обязательно напрягайте ягодицы и квадрицепсы. Выполните три подхода по восемь повторений. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=1f28940f-8419-4b32-ad2f-8d989aec4e5c&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6917775241724991216'.replace('domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e