8 лучших упражнений для похудения: советы экспертов

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

Эксперты решают, как заставить каждый из них работать на вас

Ищете лучшее упражнение для похудения, и Google привел вас сюда? Хороший. Мы собираемся дать вам некоторые серьезные знания о том, как тренироваться, чтобы похудеть, и какая из них лучше всего подойдет вам и вашим целям.

Не напрягаясь, мы попросили экспертов поделиться их самыми горячими (и лучшими) вариантами, а также ответили на часто задаваемые вопросы об упражнениях для похудения: а именно, с чего следует начинать новичкам, какой вес вы должны стремиться сбросить за неделю. и что лучше мерить: жир или вес.

Итак, пристегнитесь и пролистайте дальше, чтобы получить полный обзор 8 лучших видов упражнений для похудения. И нет. Это не прокрутка Netflix. Соб.

Отличное упражнение для похудения. Бег улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, сжигает калории и повышает выносливость. Однако это не так удобно для новичков.

«Это помогает сжигать вредный висцеральный жир, широко известный как жир на животе», — говорит PT и генеральный директор Peak Performance Health Ричард Пуплампу. Но, и это важно, попытка пробежать 30 или 40 минут без надлежащей подготовки не принесет вам большой пользы. Вместо этого придерживайтесь плана и продвигайтесь вперед.

Этот четырехнедельный план бега, разработанный личным тренером и тренером по бегу Таши Скервин-Кларк, поможет вам достичь уровня, где вы сможете бегать 30 минут без остановок.

Или узнайте, как начать бегать с помощью 30 советов для начинающих, и углубитесь в бег для похудения. Что бы вы ни выбрали, делайте это безопасно и устойчиво, помня о прогрессивных целях. Это не гигантские подвиги, которые доведут ваше тело до максимального предела.

«Велоспорт — это аэробная тренировка, которая отлично подходит для повышения температуры тела, повышения выносливости и поддержки сердечно-сосудистой системы», — объясняет тренер и основательница Glam Fit Дженна Ригби.

«Вы можете сжечь до 600 калорий за 60 минут (в зависимости от веса вашего тела и уровня физической подготовки), что является отличной тренировкой». Однако она предупреждает, что на начальном этапе это не идеально для новичков, поскольку плохая техника, отсутствие подвижности и низкая выносливость могут вызвать проблемы.

Однако нажатие педалей для достижения ваших целей по снижению веса может быть немного запутанным – не в последнюю очередь потому, что вы можете получать удовольствие как на велотренажере, так и в реальном мире на настоящем велосипеде.

В принципе, да. Большинство занятий на велотренажере (привет, Пелотон) попадают в категорию HIIT: высокоинтенсивные упражнения с короткими перерывами, тогда как езда на велосипеде с большей вероятностью будет считаться кардиотренировкой LISS (с низкой нагрузкой в ​​устойчивом состоянии), которая медленнее при постоянных усилиях. через.

Как и в случае со всеми упражнениями, лучшим способом достижения ваших целей является то, которое вы выполняете регулярно.

При этом ежедневные занятия по вращению создадут больший стресс для вашего тела, чем легкая ежедневная 30-минутная поездка на велосипеде, поскольку ваше тело подвергается большей нагрузке. Проводите три-четыре кардио-сессии в неделю, уделяя особое внимание сочетанию тренировок высокой и низкой интенсивности.

Прежде чем отправиться в путь, вооружитесь лучшим велосипедным шлемом, велосипедными перчатками и велосипедными фонарями.

По словам тренера Nike и ITV Люка Уортингтона, сочетание силовых тренировок (подробнее об этом позже) и ходьбы — лучший способ хорошо похудеть.

«Самый эффективный способ уменьшить жировые отложения — это поддерживать умеренный дефицит энергии (калорий)… и самый эффективный способ сделать это — увеличить NEAT (термогенез активности без упражнений — любое действие, которое вы выполняете, сжигает калории, но это не упражнения, сон или еда], — говорит он.

Таким образом, все, от домашних дел до прогулки во время обеда, повышает нашу NEAT и помогает поддерживать сжигание жира каждый день. «Увеличивая количество шагов, которые мы проходим – 10 000 шагов в день – это отличная и достижимая цель», – предполагает он.

Если ваша цель — ходьба для похудения, то было бы полезно поработать над структурой: воспользуйтесь нашим четырехнедельным планом, разработанным PT Сэмом Макгоуэном, чтобы улучшить свои результаты и улучшить выносливость.